La bonne question. - Peut-on échapper à la prise de poids après l'arrêt du tabac ? Décryptage.
Vous venez peut-être de mettre un terme à votre consommation de cigarettes, rejoignant ainsi un phénomène en forte croissance. Selon le dernier baromètre de Santé publique France, le tabagisme a enregistré sa plus forte baisse depuis les années 2000, notamment chez les femmes. De 2018 à 2019, le nombre de fumeuses quotidiennes ou occasionnelles a chuté de 28,9 % à 26,5 %. Si vous envisagez également d'arrêter, la peur de prendre du poids est souvent présente. Anahita Mohtadji, diététicienne tabacologue, indique que cette prise de poids est la principale cause de rechute chez les femmes. Peut-on toutefois y échapper ? Découvrons les détails essentiels avant de tomber dans l’extrême en n’avalant que des pommes.
Une prise de poids pas systématique... mais fréquente
Premièrement, il est crucial de souligner qu'une prise de poids n’est pas inévitable. D’après des études, un tiers des individus ne prennent pas de poids après avoir arrêté de fumer, et même 5 % réussissent à en perdre légèrement. Cependant, il existe des facteurs qui peuvent favoriser un regain de poids. Une étude menée par un professeur en addictologie a révélé qu’en moyenne, les ex-fumeurs prennent entre 4 et 5 kilos, et certains jusqu’à 10 kilos. Les personnes les plus à risque se distinguent par une consommation élevée de cigarettes et un mode de vie sédentaire.
Le rôle de la nicotine
Comprendre pourquoi certaines personnes prennent du poids après l'arrêt du tabac est essentiel. La nicotine augmente le métabolisme, ce qui signifie que les fumeurs brûlent plus de calories. Lorsque cette substance disparait, cette dépense calorique diminue, entraînant un gain de poids si l’alimentation et l’activité physique ne changent pas.
De plus, la nicotine influe sur le cerveau et la libération de certaines hormones. Lorsque des fumeurs cessent de fumer, la baisse de dopamine peut provoquer une sensation de fatigue qui les pousse à manger davantage. De plus, l'absence de nicotine réduit la sérotonine, augmentant ainsi l'irritabilité et les envies de sucreries. D'autre part, la cigarette joue souvent le rôle de coupe-faim, et son arrêt peut entraîner un besoin accru de grignoter.
Les conseils pour éviter le surpoids
Pour éviter la prise de poids, il existe plusieurs stratégies. La préparation avant l'arrêt et l'accompagnement sont cruciaux. Évaluez attentivement vos sensations alimentaires et pratiquez la pleine conscience pendant les repas. Il est conseillé de maintenir une activité physique régulière, même modérée, comme marcher ou faire du vélo.
En termes d'alimentation, trois repas équilibrés par jour sont essentiels pour limiter les grignotages. Privilégiez des aliments riches en nutriments et hydratez-vous correctement. En outre, adaptez votre alimentation à votre rythme biologique et incoporez plus de protéines au petit-déjeuner pour contrer les envies de grignotage.
*Initialement publié en novembre 2018, cet article a été mis à jour.
