Avant de se mettre en route pour une séance de course, une question cruciale se pose : devez-vous manger ? La réponse, selon Natalia Migdalova, nutritionniste spécialisée dans le domaine sportif, est nuancée. Elle souligne que cela dépend de l'intensité de l'effort, de sa durée et du moment écoulé depuis votre dernier repas.
Alimentation adaptée selon l'intensité
Pour les activités modérées à intenses, il est recommandé de consommer une légère collation si votre dernier repas remonte à plus de trois heures. Ces petites bouchées aident à stabiliser la glycémie, réduisent la fatigue et favorisent des performances optimales.
- Un petit yaourt nature
- Un fruit frais, idéal pour une dose rapide d'énergie
Exercices légers sans grignoter
En revanche, pour des activités comme le yoga ou la marche légère, il n'est pas nécessaire de consommer quoi que ce soit avant de commencer. Le corps utilise efficacement ses réserves énergétiques, notamment le glycogène stocké dans le foie et les muscles.
Hydratation et temps de digestion
L'hydratation est primordiale, quel que soit le type d'effort. Une légère déshydratation peut nuire aux performances et à la concentration. Après un repas principal, attendez environ deux à trois heures avant de courir, alors qu'un léger en-cas pourrait nécessiter seulement 30 à 60 minutes.
Pour ceux qui souhaitent un coup de pouce rapide, des aliments tels que des dattes, riches en potassium et en sucres naturels, ou une banane bien mûre sont particulièrement recommandés. Écoutez toujours votre corps pour adapter votre alimentation à vos besoins et améliorer votre expérience sportive.
