L'inflammation chronique, un processus silencieux mais insidieux, prédispose à de nombreuses affections. Un nutritionniste partage des conseils pratiques et quotidiens pour la stopper.
Cette condition peut affecter les articulations et les vaisseaux sanguins, entraînant fatigue et douleurs. À long terme, elle peut être à l'origine de maladies graves telles que l'arthrose, le diabète ou même des cancers. Il est donc crucial d'adopter une approche globale combinant traitements médicaux et nutrition.
Selon le diététicien britannique Aidan Goggins, expert en micro-nutrition, il est judicieux de suivre ces quatre recommandations pour réduire l'inflammation chronique.
1. Épicez vos plats
L'ajout d'épices à vos repas n'est pas seulement un plaisir gustatif, mais également une arme efficace contre l'inflammation. Des études ont révélé que consommer des aliments épicés au moins trois fois par semaine peut réduire le risque de décès par maladie ou infection de 14 % par rapport à une consommation inférieure à une fois par semaine.
2. Augmentez votre consommation de café
Considéré comme un simple stimulant matinal, le café se révèle également être un allié dans la lutte contre l'inflammation. Il a été prouvé que le café neutralise les radicaux libres et diminue l'inflammation. De plus, la caféine joue un rôle antioxydant qui réduit les marqueurs inflammatoires, comme l’explique la nutritionniste.
3. Riez plus souvent
Les bienfaits du rire ne se limitent pas à un simple moment de joie ; il s'agit également d'un puissant anti-inflammatoire. Des recherches montrent qu'une séance de rire de seulement 20 minutes peut diminuer significativement le taux de cortisol, un marqueur d'inflammation.
4. Optez pour un sommeil optimal
Enfin, une étude de la Fondation pour le sommeil britannique souligne que dormir plus de 10 heures par nuit peut exacerber l'inflammation. Au contraire, une durée de sommeil comprise entre 7 et 9 heures semble idéale pour maintenir un bon équilibre physiologique.
