Pour faire face aux maux de tête, qu'ils soient occasionnels ou chroniques, la naturopathe renommée Cynthia K partage ses astuces naturelles dans son nouvel ouvrage Mes rituels naturos, publié en mai 2024.
Le mal de tête peut résulter de la céphalée de tension ou de la migraine. La première est souvent causée par le stress, la fatigue ou la déshydratation, tandis que la migraine se manifeste par des douleurs plus aiguës, affectant généralement une seule partie de la tête, comme le précise l'Institut Pasteur de Lille.
1. Un bain de pieds relaxant
Pour atténuer la pression dans votre tête, essayez un bain de pieds. Cynthia K recommande de mélanger une cuillère à café de graines de moutarde, quatre à cinq gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée et 250 ml de vinaigre de cidre dans une bassine d'eau tiède. Plongez vos pieds pendant vingt minutes, en appliquant une compresse froide sur votre front. Le froid aide à réduire le flux sanguin et ainsi diminue la douleur.
En l'absence de compresse adaptée, des glaçons enveloppés dans une serviette ou un sachet de légumes surgelés feront l'affaire. Une fois le bain terminé, massez-vous les pieds avec de l’huile de sésame.
2. L'importance du magnésium
Un manque de magnésium, observable chez près de 70 % de la population française, peut aggraver les maux de tête. Pour parer à ce déficit, privilégiez des aliments riches en magnésium comme le chocolat noir, les épinards et certaines eaux minérales comme Rozana et Hépar. La prise de compléments alimentaires est également une option recommandée pour atteindre un apport de 400 mg de magnésium par jour.
Pour un soulagement immédiat, Cynthia K suggère de masser vos pieds avec de l’huile de magnésium, particulièrement le soir ou lors des poussées de migraine.
3. Une tisane apaisante
Pour calmer les céphalées, préparez une tisane avec deux cuillères à café de grande camomille, une cuillère à café de pétasite et de menthe poivrée dans 300 ml d’eau bouillante. Laissez infuser quinze minutes avant de déguster. A consommer le soir ou lors d'une crise de tête, conseille Cynthia.
4. Adoptez une alimentation préventive
Cynthia a également développé un "snack stop migraine" : un mélange de cinq amandes, cinq raisins secs et une cuillère à café de graines de coriandre. Faites tremper chaque ingrédient dans de l'eau et consommez-les séparément le matin après votre tisane.
Quelques conseils supplémentaires
Pour prévenir les maux de tête, restez bien hydraté (environ 1,5 litre par jour), limitant l’utilisation des écrans avant le coucher. Pensez à faire des pauses régulières lors de votre travail, et envisagez des exercices doux comme le yoga ou le stretching. Pour les migraines chroniques, l'acupuncture pourrait offrir une alternative efficace aux traitements médicamenteux, selon plusieurs études.
