Si vous peinez à trouver le sommeil et ressentez le poids de la fatigue au cours de la journée, cela pourrait être le signe d'un manque de magnésium.
Les experts en nutrition considèrent l'alimentation comme une approche simple et naturelle pour soulager divers maux. Selon une étude publiée dans la revue médicale Nature, le chocolat pourrait avoir un effet bénéfique sur le sommeil en raison de sa richesse en magnésium. Ce minéral jouerait un rôle essentiel dans la régulation des cycles de sommeil et influencerait notre rythme circadien, crucial pour le bon fonctionnement de notre corps.
L'importance du magnésium pour le sommeil
Des chercheurs de l'Université d'Édimbourg et du MRC Laboratory for Molecular Biology de Cambridge ont examiné les effets du magnésium sur des cellules humaines tout en analysant les variations de son taux sur une période de 24 heures. Grâce à cet oligo-élément, nos cellules accumulent de l'énergie durant la journée et se reposent la nuit. Un déficit en magnésium pourrait perturber ces cycles, entraînant des troubles du sommeil.
John O'Neil, impliqué dans cette recherche, a souligné : "Cette découverte pourrait ouvrir la voie à de nouveaux traitements pour contrer l'insomnie, comme la chronothérapie".
Compléter son apport en magnésium
Pour les hommes, l'apport nutritionnel conseillé (ANC) est de 420 milligrammes par jour, tandis que pour les femmes, il est de 330 mg. Un manque de magnésium peut engendrer des symptômes variés tels que tachycardie, crampes musculaires, insomnie et même des crises d'anxiété et de stress. Les sources principales de magnésium se trouvent dans des aliments tels que le chocolat, les arachides (notamment les amandes et les noix de cajou), ainsi que dans certains fruits comme la banane.
On peut également compléter son apport en optant pour des céréales semi-complètes ou complètes, des légumineuses, des légumes verts à feuilles, des fruits de mer, de la levure de bière ou du germe de blé. Certaines eaux minérales sont aussi riches en magnésium.
