Boire de l’eau régulièrement est essentiel pour le fonctionnement optimal de notre organisme et pour maintenir une peau en bonne santé. Voici cinq recommandations pour garantir une hydratation adéquate tout au long de la journée.
Ne laissez pas la soif vous rattraper
La sensation de soif est un signe que votre corps commence à se déshydrater. Idéalement, il est recommandé de boire avant d’atteindre ce stade. Pour surveiller votre niveau d'hydratation, prêtez attention à la couleur de vos urines : si elles sont claires, votre hydratation est en bonne voie.
Restez attentif à votre consommation d'eau
Pour compenser vos pertes liquides, un apport quotidien de 2,5 litres d'eau est recommandé. Cela devrait inclure environ 1,5 litre de boissons variées (eau, thé, tisanes, jus naturels) et 1 litre provenant d'aliments riches en eau (fruits, légumes, produits laitiers). Au travail, placez une bouteille d'eau à portée de main et changez-la quotidiennement ou nettoyez-la pour éviter la prolifération de bactéries.
Adoptez les habitudes des sportifs
Commencez votre journée avec un grand verre d'eau pour réhydrater votre corps après la nuit. Ensuite, visez un verre d'eau chaque heure ou environ dix verres par jour. Lors des repas, privilégiez de petites gorgées pour ne pas perturber votre digestion. Privilégiez une température ambiante pour une absorption optimale.
Ajustez votre apport lors de situations spécifiques
Lors de conditions climatiques chaudes, d’efforts physiques intenses ou en altitude, augmentez votre consommation d'eau d'au moins un demi-litre par jour. En temps normal, le corps perd entre deux et trois litres d'eau, et une heure d'exercice peut entraîner une perte additionnelle d’environ un litre.
Faites le bon choix d'eau
Si l'eau du robinet est potable, elle est appropriée à tous les âges. Si vous préférez l'eau en bouteille, variez les types d'eau selon vos besoins (richesse en calcium, magnésium, etc.) et adaptez-le selon votre mode de vie (grossesse, stress, activité sportive). Évitez les eaux aromatisées, les sodas riches en sucres et les jus de fruits, qui peuvent contenir des quantités élevées de sucre, équivalentes à plusieurs morceaux de sucre par verre.
