Une bonne hydratation est essentielle tout comme une alimentation équilibrée. Elle joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions du corps, telles que la régulation de la température, le volume sanguin et l'élimination des toxines par les reins.
Les besoins en eau : 2 L par jour en moyenne
D'après la diététicienne-nutritionniste Nathalie Négro, le besoin minimal en eau est de 1,4 L pour les femmes et de 1,7 L pour les hommes. Toutefois, ces chiffres représentent un seuil minimal dans un environnement calme et tempéré. Pour une vie active, les recommandations des organismes de santé s'élèvent à 2 L d'eau quotidiennement pour tous. Idéalement, cette quantité devrait atteindre 2,5 L, surtout en cas de forte chaleur ou d'activité physique intense.
Les boissons sucrées ne comptent pas
Il est important de distinguer entre les boissons qui hydratent et celles qui apportent des calories. Selon Négro, seuls les liquides non caloriques contribuent à l'hydratation. Les sodas, le jus d'orange et autres boissons sucrées ne peuvent pas être considérés comme de l'eau. Pour respecter votre quota quotidien, privilégiez l'eau plate ou pétillante, tout en intégrant infusions, thé et café dans votre routine.
Trois conseils pour atteindre vos objectifs d'hydratation
Vous trouvez difficile de boire suffisamment d'eau chaque jour ? Voici trois stratégies efficaces : 1) Utilisez des gourdes aromatisées comme Air up®, qui simulent une eau goûtée sans calories. 2) Ajoutez des ingrédients naturels à votre eau, comme de la menthe, du citron ou du gingembre pour varier les plaisirs. 3) Adoptez des applications gratuites telles que Hydro ou Chron'eau, qui transforment votre hydratation en défi ludique et motivant.
Merci à Nathalie Négro, diététicienne-nutritionniste au Centre Nutritionnel des Thermes de Brides-les-Bains.
