Dans un récent épisode du podcast The Mindbodygreen Podcast, la renommée nutritionniste et entraîneuse JJ Virgin a partagé des conseils précieux pour vieillir en bonne santé. Selon elle, le vieillissement ne doit pas rimer avec déclin, mais plutôt avec force et vitalité.
Un entraînement quotidien adapté
Virgin souligne l'importance d’intégrer des exercices simples dans notre routine quotidienne. Par exemple, les squats simulent l'acte de s'asseoir ou se lever, tandis que les soulevés de terre imitent le déplacement de charges lourdes. En outre, des activités comme le step avec poids sont parfaites pour renforcer le tronc, élément clé d’une bonne condition physique.
Allier exercices lents et cardio
Pour Virgin, il est crucial de varier le rythme d’entraînement. Les exercices tels que le yoga ou la marche douce favorisent la longévité en sollicitant les muscles à contraction lente. Toutefois, pour maintenir des mouvements plus dynamiques en vieillissant, il est recommandé d’intégrer des sprints ou du cyclisme à haute intensité.
Les protéines au cœur de l'alimentation
Virgin met également l'accent sur un apport élevé en protéines. Elle préconise de viser 30 grammes de protéines à chaque repas, favorisant des sources de qualité comme le bœuf nourri à l'herbe, le saumon sauvage et la poitrine de poulet. Pour les végétariens, elle suggère d'atteindre 40 grammes par repas, rappelant que les légumineuses et les céréales complètes fournissent tous les acides aminés essentiels. Cette approche permet de compenser la dégradation musculaire naturelle liée à l'âge. En particulier, les femmes approchant de la ménopause doivent porter une attention particulière à leur consommation de protéines, car le déclin musculaire peut débuter dès 30 ans.
