Des astuces simples à adopter au quotidien pour maîtriser votre apport en sucre et contrer les envies intempestives.
Misez sur l'eau
Un litre de soda contient l'équivalent de vingt morceaux de sucre, tandis qu'un litre d'eau n'en apporte aucun ! Optez pour une eau faible en sodium si le gaz vous plaît.
Choisissez les bonnes céréales
Évitez les céréales riches en sucre comme celles au miel ou au chocolat. Privilégiez plutôt un Bircher-muesli maison fait de flocons d'avoine, de pommes, de noix et de fruits secs. Laissez-le bien tremper dans du lait pour un petit-déjeuner sain et nourrissant.
Grignotez intelligemment
Lors des collations, résistez aux barres chocolatées qui peuvent contenir jusqu'à cinq morceaux de sucre avec une dose d'huile. Préférez l'option santé : un yaourt nature, un fruit ou une boisson non sucrée. Si vous avez trop léger mangé, offrez-vous une collation complète :
- Version salée : petit sandwich de pain complet avec jambon maigre, fromage allégé.
- Version sucrée : kiwi avec fromage blanc, ou un gâteau de semoule maison.
Ne vous privez pas
Les personnes qui se privent pour perdre du poids ont souvent tendance à grignoter des aliments sucrés lors de la moindre fringale. Apprenez à écouter votre faim plutôt que d'opter pour des barres chocolatées dimensionnées pour un coup de fatigue.
Allégez vos recettes de pâtisseries
Réduisez d'un tiers la quantité de sucre dans vos recettes habituelles, ou remplacez-le par du fructose. Pour des compotes trop acides, un filet de sirop d'érable au faible index glycémique peut faire des merveilles. Suivez les conseils du programme minceur Le Diet Care pour encore plus d'astuces sucrées.
