Si l’alimentation est un puissant allié pour le moral, certains produits sont à fuir. Un psychiatre nous guide sur les choix à éviter en période de déprime.
Dernièrement, la météo maussade et le manque de lumière naturelle ont pu affecter votre humeur. Pour lutter contre cette tristesse ambiante, il est essentiel d’analyser son alimentation, comme le souligne le Pr Pierre Philip, psychiatre et chef du service universitaire de médecine du sommeil au CHU de Bordeaux. Dans une récente vidéo, il évoque les produits susceptibles d’aggraver la fatigue, le stress et l’irritabilité.
Les aliments ultratransformés
Le Pr Pierre Philip explique qu’une alimentation déséquilibrée peut intensifier la dépression en entraînant "une inflammation de bas grade et un stress oxydatif", perturbant ainsi l’équilibre émotionnel. Les aliments ultratransformés, riches en sucres raffinés et en graisses trans, sont à éviter car ils sont également très inflammatoires. Ces produits, souvent présents dans les fast-foods, peuvent nuire à votre santé mentale.
La viande rouge
Il est également conseillé d’éviter les viandes rouges, qui peuvent aggraver l’inflammation. Le Pr Pierre Philip recommande des repas contenant du poisson, des légumes et de l’huile d’olive, qui apportent des nutriments nécessaires tels que les oméga-3, les vitamines et les minéraux. Ces aliments sont essentiels pour soutenir votre moral et votre équilibre mental.
Les réflexes à adopter
Pour inspirer vos repas, le professionnel de santé suggère de s'intéresser aux cuisines méditerranéenne, japonaise ou norvégienne, qui regorgent d’aliments sains comme le poisson, l’huile d’olive, et les fruits secs. Ces choix peuvent aider à réduire l'inflammation et à stabiliser votre moral. En cas de tristesse persistante ou d'idées noires, il est crucial de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic approprié et éventuellement un suivi psychologique.
