Fini les régimes stricts et les contraintes excessives. C'est l'occasion idéale de se recentrer sur soi et de reprendre de bonnes habitudes dès la rentrée.
Soutenez votre tonicité au quotidien
"L'équilibre est intrinsèque à notre corps, intégrant l'oreille interne, la vision et notre état mental," souligne Heberson Oliveira, professeur de yoga. Renforcer sa tonicité est essentiel pour maintenir sa stabilité avec l'âge. Des exercices simples, comme se concentrer sur sa respiration ou adopter une posture, contribuent non seulement à stabiliser le corps mais aussi à apaiser l'esprit. Ces pratiques favorisent également la libération de dopamine et d'endorphine, essentielles pour le bien-être.
Exercices pratiques pour le tonus
Ces gestes faciles à réaliser au bureau ou à la maison boostent votre tonicité :
- Se lever correctement : Profitez de la force de vos jambes en contractant les fessiers.
- Équilibre sur un pied : Alterner entre les deux pieds pour améliorer la coordination.
- S'étirer vers le haut : Visualisez une montagne émergente en levant les bras pour renforcer le dos.
- Travailler sur les pointes : Équilibrez-vous sur les orteils pour solliciter les muscles des jambes.
- Renforcer le périnée : Cet exercice favorise la stabilité corporelle et renforce les muscles centraux.
Le point sur les talons aiguilles
"Tout commence par les pieds; ils sont notre principal point d'appui," précise Heberson Oliveira. Les talons aiguilles peuvent encourager une bonne posture en redressant le dos et renforçant les abdominaux, à condition qu'ils soient d'une hauteur appropriée, environ huit centimètres, pour éviter tout inconfort.
Une alimentation équilibrée pour une meilleure santé
Manger équilibré ne signifie pas se priver. Il s’agit plutôt de diversifier son alimentation, incluant des protéines, des fruits et légumes de saison, ainsi que des céréales complètes. Selon le nutritionniste Jean-Michel Cohen, un équilibre alimentaire ne se construit pas sur un repas, mais dans la durée. Intégrer le plaisir dans notre assiette est essentiel pour éviter le craquage.
Focus sur le petit déjeuner : Le Miam-Ô-Fruits, élaboré selon la Méthode France Guillain, combine tous les nutriments nécessaires pour bien démarrer la journée. Mélangez une demi-banane écrasée, de l'huile de colza, du citron, des graines broyées et des fruits de saison pour un boost d'énergie.
Évitez la salade au déjeuner : Souvent, elle ne rassasie pas et manque d'équilibre. Optez plutôt pour un mélange de légumes, de pâtes ou un plat à base de céréales pour satisfaire vos besoins nutritionnels.
Ne comptez pas les calories !
Pour Catherine Malpas, naturopathe, prioriser le bien-être et écouter son corps est crucial. L’index glycémique des aliments influence également l'appétit : évitez les produits raffinés qui entraînent des pics de sucre dans le sang. Soyez vigilant vis-à-vis des produits transformés qui semblent sains, car ils peuvent cacher une piètre qualité nutritionnelle.
(1) Pour toute consultation, contactez Catherine Malpas au 06 07 24 25 08.
